Είμαστε στο καλοκαίρι και οι γνωστές ανασφάλειες κάνουν την εμφάνισή τους μια και οι περισσότεροι έχουμε επισκεφτεί την παραλία, ετοιμαζόμαστε ή βρισκόμαστε σε διακοπές.
Πιθανόν να μην πρόλαβες να κάνεις δίαιτα ή να μην είχες το αποτέλεσμα που επιθυμούσες.
Υπάρχουν όμως τρόποι για να χάσεις βάρος χωρίς να κάνεις δίαιτα και με πολύ ικανοποιητικά αποτελέσματα.
Απόλαυσε το πρωινό και το γεύμα σου. Θα αποφύγεις το να φας περισσότερο.
Μπορεί να είναι κλισέ συμβουλή, αλλά το πρωινό είναι πολύ σημαντικό. Όσοι τρώνε περισσότερο και καλύτερο πρωινό, αποφεύγουν το να πάρουν βάρος και λίπος.
Ενσωμάτωσε ένα σνακ πριν το μεσημέρι και το απόγευμα στη διατροφή σου
Φάε ένα μικρό και υγιεινό σνακ όπως φρούτο ή λίγο τυρί. Θα μειώσεις την πείνα σου για το γεύμα.
Βάλε ξηρούς καρπούς στο πρόγραμμα
Οι ξηροί καρποί είναι ιδανικό σνακ που σου δίνει την απαραίτητη πρωτεΐνη. Αν φας μια χούφτα από ανάμεικτους ξηρούς καρπούς, μειώνεις τον κίνδυνο για παθήσεις της καρδιάς αλλά και τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης στο σώμα.
Φάε φρούτα
Είναι πηγές βιταμινών και νερού και μας κρατούν υγιείς. Βάλε μερικά φρούτα στο γιαούρτι σου ή φάτα σκέτα.
Μείνε ενυδατωμένη
Πίνε πολύ νερό. Αν δεν είσαι φαν, μπορείς να προσθέσεις λεμόνι ή να πιείς ανθρακούχο.
Κάποιοι αντιλαμβάνονται την δίψα για πείνα και μένουν αφυδατωμένοι. Έρευνα του 2016 έδειξε ότι όσοι έπιναν περισσότερο νερό, έτρωγαν λιγότερο και λάμβαναν λιγότερες θερμίδες σε ημερήσια βάση. Ακόμη, κατανάλωναν λιγότερες ποσότητες ζάχαρης, λίπους, αλατιού και χοληστερόλης.
Απόφυγε τα τεχνητά γλυκαντικά
Η ζάχαρη και τα τεχνητά γλυκαντικά αυξάνουν την παχυσαρκία και τον διαβήτη, ενώ αλλάζουν τον τρόπο που ο οργανισμός επεξεργάζεται το λίπος.
Κοιμήσου 7-8 ώρες κάθε νύχτα
Οι περισσότεροι πιστεύουμε ότι μπορούμε να λειτουργήσουμε χωρίς έναν καλό ύπνο. Όμως, η έλλειψη ύπνου μας σκοτώνει και μας κάνει να τρώμε περισσότερο «κακό» φαγητό. Έρευνα του 2013 αποκάλυψε ότι όσοι είχαν έλλειψη ύπνου ήταν πιο πιθανό να λαμβάνουν τροφές με περισσότερες θερμίδες και να πάρουν βάρος, από όσους κοιμούνται καλά.
Ακόμη, η νύστα βάζει σε pause την περιοχή του εγκεφάλου που μας λέει αν νιώθουμε χορτάτοι.
Γυμνάσου το πρωί
Έρευνες έδειξαν ότι όσοι γυμνάζονται το πρωί με άδειο στομάχι, καίνε έως και 20% σωματικό λίπος. Η άσκηση με άδειο στομάχι δεν αυξάνει την όρεξη. Και εκτός από απώλεια περιττού βάρους, έχει πολλά οφέλη στην υγεία μας, όπως αντιμετώπιση της κατάθλιψης ενώ κρατά υγιή την καρδιά, τα πνευμόνια και τον νου.
